Все лето дети должны много времени проводить на улице, загорать и купаться, отдыхать, что помогает им естественным образом стимулировать иммунитет. Но настает осень, они возвращаются в садик, школу и вместо свежего воздуха и солнца они сидят по несколько часов в душных помещениях, а после занятий школьникам еще и нужно дома учить уроки.
Для иммунитета – это стресс, который подрывает его активность, и нужно помочь детям в период школьного обучения его поддержать, а также защититься от агрессии вирусов и микробов. Важно помнить о простых, но от этого не менее эффективных советах по укреплению здоровья и иммунитета.
Вода и мыло – лучшие друзья!
Мытье рук перед едой, после улицы и посещения туалета – это одно из основных правил здоровья. Большинство вирусов и микробов дети переносят именно на руках, в том числе и вирусы гриппа и ОРВИ. Важно научить их не тянуть грязные пальцы в рот, умываться после улицы, мыть руки с мылом (причем не стоит применять антибактериальное), полоскать рот и промывать нос солевыми растворами в период эпидемий. Увлажнений слизистых – это нормализация их работы и механическое смывание вирусных частиц.
Снижайте количество сахара
Многие исследователи говорят о том, что снижение иммунитет детей – это следствие их нерационального питания, а особенно – поступление с пищей избытка кристаллического сахара. Рафинированный сахар оказывает отрицательное влияние на иммунную систему. Не менее вредны транс-жиры, содержащиеся в чипсах и фаст-фуде, а также различные добавки «пищевой химии». Важно позаботится о правильных завтраках и обедах детей, а с собой в школу давать им полезные и натуральные перекусы – кусочек хлеба с отварным мясом или курицей, ломтиком овощей, зеленью. Не менее полезны свежие фрукты вместо коробочных соков, в которых слишком много сахара и консервантов.
Антиоксиданты
В осеннее время можно давать детям побольше овощей и фруктов, которые содержат вещества, необходимые для поддержки иммунитета. Зачастую родители и не подозревают, что они находятся у них под рукой и не знают, как поднять иммунитет ребенку 2-3 лет. Так, для иммунной системы полезны красные осенние яблоки, груши или облепиха, виноград, лимоны и помидоры. В них содержатся природные антиоксиданты и вещества, необходимые для поддержки иммунитета в самой доступной форме. Важно, чтобы ребенок съедал в день 1 яблоко или грушу, пил чай или воду с лимоном, употреблял салаты с помидорами. Полезным в осеннее время становится гранат и сок из него, а также морковь и свекла. Можно готовить различные соки, салаты, закуски, которые помогают укрепить иммунитет.
Физические нагрузки, закаливание
Известно, что пухленькие, сидящие дома и постоянно тепло одетые дети болеют чаще, чем худые, не сидящие на месте и вечно торчащие на улице их ровесники. Это связано с тем, что иммунитет стимулируется за счет физической активности и закаливания (воздействие воздуха, воды и солнечного света). Детям важно много гулять, бегать, прыгать и возиться в воде, находиться чаще в условиях прохладного воздуха – это закаляет и стимулирует иммунитет. Начните дома приучать ребенка ходить босиком в любую погоду, практиковать ручные и ножные контрастные ванны и обливания, утром делать зарядку, гулять не менее 2 часов в день практически в любую погоду, за исключением ливня, шторма и града.
Детское тело с раннего возраста должно приспосабливаться к перепадам температуры при купании в прохладных водоемах в жару, посещении помещений с кондиционерами и т.д. У ребенка должна быть сильная иммунная система, чтобы справиться с изменениями окружающей среды.
Важно много пить
Сохранение гидратации (достаточного потребления жидкости) — ключ к сохранению здоровья ребенка, что также помогает повысить иммунитет. Убедитесь, что он пьет много воды в любое время года. Вода помогает выводить продукты метаболизма из организма, поддерживает форму и увлажняет.
Полноценный сон
Ваш ребенок должен высыпаться, чтобы повысить свой иммунитет. Родителям важно убедиться, что дети-школьники спят как минимум 8-10 часов (а чем младше ребенок, тем выше эта цифра), так как хороший сон необходим для правильного функционирования иммунной системы. Также убедитесь, что детская комната хорошо проветривается, в ней нет раздражителей и любых гаджетов.
Витамин Д
Получение достаточного количества витамина D («солнечного витамина») необходимо не только в летний сезон, поскольку он помогает организму защищаться от болезней. Попробуйте проводить с ребенком больше времени на солнце, чтобы получить витамин D. В летнее время это примерно 15 минут в день, в межсезонье прогулки в солнечную погоду могут быть и длиннее.
Витамин C
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, помогает повысить иммунитет. Лето — лучшее время для получения богатых витамином С фруктов, таких как клубника, апельсины, вишня, ежевика и т.д. Естественное потребление витамина С также необходимо для поддержания более сильной иммунной системы. Но и во все остальное время важно, чтобы дети получали как можно больше свежих плодов по возрасту.
Избавьтесь от вредных привычек
Если вы часто курите, в ваших интересах избавиться от этих привычек. Ребенок не должен дышать дымом или испарениями табака от одежды. Согласно научным данным, табак подавляет основные защитные силы иммунной системы, а также повышает риск бронхита и пневмонии.
Это простые шаги, которые помогут укрепить иммунную систему ребенка и сохранить его здоровье.
